1. Posición inicial:

• Párate derecho con los pies a la altura de los hombros.
• Sujeta una mancuerna en cada mano, con los brazos extendidos a los lados y las palmas de las manos mirando hacia adelante.

2. Movimiento:

• Mantén los codos pegados a los costados del cuerpo y contrae los músculos abdominales para mantener una postura estable.
• Inicia el movimiento flexionando los codos y levantando las mancuernas hacia los hombros.
• Mantén la parte superior de los brazos quieta y solo mueve los antebrazos.

3. Punto máximo:

• Al llegar a la posición donde las mancuernas están cerca de los hombros, contrae los músculos del bíceps para obtener la máxima contracción.

4. Descenso:

• Lentamente baja las mancuernas de nuevo a la posición inicial, controlando el movimiento.

Consejos:

• No uses impulso excesivo o balanceo del cuerpo. La idea es aislar los músculos del bíceps.
• Mantén la espalda recta y evita arquear hacia atrás.
• Controla el peso utilizado para garantizar una técnica adecuada y reducir el riesgo de lesiones.

Este ejercicio es efectivo para desarrollar fuerza y tamaño en los músculos del bíceps y es comúnmente incluido en rutinas de entrenamiento de fuerza y culturismo. Además, al utilizar mancuernas en lugar de una barra, se permite un mayor rango de movimiento y una mayor activación de los músculos estabilizadores.