Las flexiones de brazos, también conocidas como push-ups o lagartijas, son un ejercicio físico popular que se centra en fortalecer los músculos del pecho, hombros, tríceps y core. Este ejercicio no requiere equipo adicional y se puede realizar en cualquier lugar.

Aquí hay una descripción paso a paso de cómo realizar flexiones de brazos:

1. Posición inicial: Comienza en una posición de tabla con las manos colocadas directamente debajo de los hombros. Los dedos de los pies deben estar en el suelo, creando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.

2. Alineación del cuerpo: Asegúrate de que tu cuerpo esté recto y en línea recta. Mantén el abdomen contraído para activar el núcleo y evitar que las caderas se hundan.

3. Descenso: Flexiona los codos y baja el cuerpo hacia el suelo manteniendo la alineación del cuerpo. Los codos deben doblarse en un ángulo de aproximadamente 90 grados. Mantén los codos cerca del cuerpo.

4. Posición más baja: Baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo, pero sin llegar a tocarlo. Mantén la cabeza en línea con la columna vertebral y la mirada dirigida hacia el suelo.

5. Ascenso: Empuja con fuerza a través de las palmas de las manos para volver a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos. Mantén la alineación del cuerpo durante todo el movimiento.

6. Repetición: Repite el proceso para el número deseado de repeticiones.

Las flexiones de brazos son versátiles y se pueden adaptar según el nivel de condición física de cada persona. Para aumentar la dificultad, puedes variar la posición de las manos, modificar la inclinación del cuerpo o incluso elevar los pies. Además, este ejercicio también puede formar parte de rutinas más amplias para fortalecer diferentes grupos musculares.