El ejercicio físico conocido como "Press de hombro con mancuernas" es una actividad de entrenamiento de fuerza que se centra en el desarrollo de los músculos deltoides, contando con ayuda de pectoral, tríceps y otros, así como en la estabilización de los músculos del core. Aquí tienes una descripción detallada del ejercicio:

Posición Inicial:

1. Comienza sentado en un banco ajustable o en una silla robusta, con la espalda bien apoyada y los pies firmemente en el suelo.
2. Sujeta una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, con las palmas de las manos mirando hacia adelante y los codos doblados.

Movimiento: 3. Levanta las mancuernas extendiendo los brazos hacia arriba, manteniendo los codos ligeramente flexionados. Exhala durante esta fase del movimiento.

4. Extiende completamente los brazos sobre la cabeza, manteniendo los codos alineados con los hombros.
5. Mantén la posición durante un breve momento, asegurándote de mantener la estabilidad en los hombros y el core.

Posición Final: 6. Baja las mancuernas de manera controlada a la posición inicial, inhalando mientras lo haces.

7. Repite el movimiento para realizar el número deseado de repeticiones.

Consejos:

• Mantén una postura estable y controlada en todo momento para evitar lesiones.
• No utilices un peso que sea demasiado pesado, ya que podrías comprometer la técnica y aumentar el riesgo de lesiones.
• Ajusta el banco para asegurar que estás en una posición cómoda y segura.
• Puedes variar el ángulo del banco para cambiar el enfoque en diferentes partes de los deltoides.

Este ejercicio es efectivo para fortalecer los músculos del hombro y mejorar la estabilidad de la articulación del hombro. Es importante realizarlo con buena técnica y de forma controlada para obtener los mejores resultados y evitar lesiones. Si tienes alguna condición médica o lesión, es recomendable consultar con un profesional de la salud o un entrenador antes de realizar este ejercicio.