Las elevaciones con mancuernas para el trapecio son un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se centra en el desarrollo y fortalecimiento de los músculos del trapecio, ubicados en la parte superior de la espalda y el cuello. Este ejercicio también puede trabajar otros músculos, como los deltoides y los músculos de la parte superior de la espalda.
Aquí hay una descripción básica de cómo realizar elevaciones con mancuernas para el trapecio:
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Preparación:
- Colócate de pie con los pies a la altura de los hombros.
- Sujeta una mancuerna en cada mano con un agarre en pronación ( yemas hacia el suelo).
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Postura:
- Mantén la espalda recta y los hombros hacia atrás.
- Mantén una ligera flexión en las rodillas.
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Movimiento:
- Levanta las mancuernas hacia arriba, llevando los hombros hacia las orejas.
- Mantén los codos ligeramente flexionados y los brazos extendidos.
- Exhala durante el levantamiento.
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Llegada:
- Alcanza la posición más alta del movimiento, donde sientas la contracción máxima en los músculos del trapecio.
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Descenso:
- Baja lentamente las mancuernas de nuevo a la posición inicial.
- Inhala durante la bajada.
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Repeticiones:
- Realiza el número deseado de repeticiones, manteniendo un control adecuado del movimiento en todo momento.
Es importante seleccionar un peso que te desafíe pero que aún te permita mantener una forma adecuada. Además, evita utilizar movimientos bruscos o balancear el cuerpo para maximizar la efectividad y reducir el riesgo de lesiones.
Este ejercicio puede ser incorporado en tu rutina de entrenamiento para fortalecer los músculos del trapecio, mejorar la postura y contribuir al desarrollo general de la espalda y los hombros. Como con cualquier nuevo ejercicio, es recomendable consultar con un profesional del fitness para asegurarte de que se ajusta a tus necesidades y capacidades individuales.