Curl bíceps

 

1. Posición inicial:

  • Párate derecho con los pies a la altura de los hombros.
  • Sujeta una mancuerna en cada mano, con los brazos extendidos a los lados y las palmas de las manos mirando hacia adelante.

2. Movimiento:

  • Mantén los codos pegados a los costados del cuerpo y contrae los músculos abdominales para mantener una postura estable.
  • Inicia el movimiento flexionando los codos y levantando las mancuernas hacia los hombros.
  • Mantén la parte superior de los brazos quieta y solo mueve los antebrazos.

3. Punto máximo:

  • Al llegar a la posición donde las mancuernas están cerca de los hombros, contrae los músculos del bíceps para obtener la máxima contracción.

4. Descenso:

  • Lentamente baja las mancuernas de nuevo a la posición inicial, controlando el movimiento.

Consejos:

  • No uses impulso excesivo o balanceo del cuerpo. La idea es aislar los músculos del bíceps.
  • Mantén la espalda recta y evita arquear hacia atrás.
  • Controla el peso utilizado para garantizar una técnica adecuada y reducir el riesgo de lesiones.

Este ejercicio es efectivo para desarrollar fuerza y tamaño en los músculos del bíceps y es comúnmente incluido en rutinas de entrenamiento de fuerza y culturismo. Además, al utilizar mancuernas en lugar de una barra, se permite un mayor rango de movimiento y una mayor activación de los músculos estabilizadores.