1. Posición inicial:
- Párate derecho con los pies a la altura de los hombros.
- Sujeta una mancuerna en cada mano, con los brazos extendidos a los lados y las palmas de las manos mirando hacia adelante.
2. Movimiento:
- Mantén los codos pegados a los costados del cuerpo y contrae los músculos abdominales para mantener una postura estable.
- Inicia el movimiento flexionando los codos y levantando las mancuernas hacia los hombros.
- Mantén la parte superior de los brazos quieta y solo mueve los antebrazos.
3. Punto máximo:
- Al llegar a la posición donde las mancuernas están cerca de los hombros, contrae los músculos del bíceps para obtener la máxima contracción.
4. Descenso:
- Lentamente baja las mancuernas de nuevo a la posición inicial, controlando el movimiento.
Consejos:
- No uses impulso excesivo o balanceo del cuerpo. La idea es aislar los músculos del bíceps.
- Mantén la espalda recta y evita arquear hacia atrás.
- Controla el peso utilizado para garantizar una técnica adecuada y reducir el riesgo de lesiones.
Este ejercicio es efectivo para desarrollar fuerza y tamaño en los músculos del bíceps y es comúnmente incluido en rutinas de entrenamiento de fuerza y culturismo. Además, al utilizar mancuernas en lugar de una barra, se permite un mayor rango de movimiento y una mayor activación de los músculos estabilizadores.