Una zancada sobre bosu ( también llamada Lunge o en algunos sitios sentadilla búlgara) es un ejercicio de fuerza que trabaja principalmente los músculos de las piernas, como los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. El bosu es un dispositivo de entrenamiento que consiste en una semiesfera de plástico duro con una plataforma plana en la parte superior y se utiliza para mejorar el equilibrio, la estabilidad y la fuerza.
Para realizar la zancada apoyando el pie sobre un bosu, sigue estos pasos:
- Coloca el bosu en el suelo con la parte plana hacia el suelo.
- Colócate frente al bosu con los pies separados al ancho de los hombros.
- Da un paso hacia adelante con una pierna y coloca el pie sobre la parte blanda, asegurándote de que tu pie esté centrado y estable.
- Flexiona ambas rodillas para bajar tu cuerpo hacia el suelo, manteniendo la espalda recta.
- Baja hasta que tu rodilla trasera casi toque el suelo o hasta que tu muslo esté paralelo al suelo.
- Empuja con el talón del pie delantero para volver a la posición inicial.
- Repite el movimiento con la otra pierna.
Este ejercicio añade un desafío adicional al trabajar sobre una superficie inestable, lo que requiere un mayor esfuerzo para mantener el equilibrio y la estabilidad, implicando así más músculos estabilizadores y mejorando la coordinación. Es importante mantener una buena forma durante todo el movimiento para evitar lesiones y maximizar los beneficios del ejercicio.